Медицинская консультация

Последний номер журнала

Гиподинамия — «наших сокращенье лет»

Гиподинамия — «наших сокращенье лет»

 С каждым днем у современного человека все меньше поводов для совершения каких бы то ни было физических усилий. Порой складывается впечатление, что весь научно-технический прогресс нацелен на то, чтобы превратить человеческое тело в бесполезный придаток всепобеждающего разума, иначе зачем инженеры с завидным упорством стараются втиснуть день как можно большего числа жителей планеты в жесткие рамки: кровать - лифт - автомобиль - сидячее рабочее место - снова автомобиль - лифт - кресло перед телевизором? А ведь много тысячелетий назад организм Homo sapiens сформировался для совсем другого образа жизни. Чтобы выжить, добыть пищу, спастись от холода и диких зверей нашим предкам приходилось активно двигаться. Недаром говорят, что тело человека создано для движения. Поэтому дефицит движения - гиподинамия - не менее опасен для здоровья, чем, например, недостаток витаминов

 «Минимум движенья, всех надежд крушенье…»

Гиподинамия (греч. hypo - дефицит, недостаток, dynamis - сила) - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы мышечных сокращений. Гиподинамия сопровождает различные заболевания, требующие соблюдения постельного режима, а также является следствием малоподвижного образа жизни (гиподинамия как социальный фактор). В наше время недостаток двигательной активности характерен для большинства городских жителей, в особенности лиц, занятых умственной деятельностью, студентов и школьников.

В медицинских справочниках не много найдется заболеваний, для которых малоподвижный образ жизни не указан в качестве одного из важнейших факторов риска. Даже неспециалисту известна роль гиподинамии в развитии ожирения со всеми характерными для него осложнениями. Но это лишь верхушка айсберга: недостаток движения грозит человеку развитием серьезных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной системах. По сути, продолжительная гиподинамия выводит из строя весь организм. Это отмечали еще врачи древности, но систематическое и целенаправленное влияние недостаточной двигательной активности на здоровье человека стало проводиться относительно недавно, в первую очередь в рамках космической медицины. Ведь состояние невесомости - идеальная модель для изучения реакции организма на дефицит движения.

 «Прочь скорей с дивана, от телеэкрана прочь!»

Гениальный фламандский живописец XVII века Питер Пауль Рубенс писал: «Главная причина, почему в наше время тела человеческие отличаются от тел античности, - в лени и отсутствии упражнений, так как большинство людей упражняют свои тела лишь в питье и в обильной еде. Неудивительно, что от этого живот толстеет, тяжесть его увеличивается от обжорства, ноги слабеют и руки сознают собственное безделье. Вместо того древние ежедневно усиленно упражняли свои тела в палестрах и в гимназиях, нередко доходя до пота и усталости». Количество тучных людей прогрессивно увеличивается - каждые 10 лет на 10%. Современные эксперты согласны с Рубенсом: неутешительная тенденция обусловлена прежде всего образом жизни (гиподинамия) и характером питания (рафинированные продукты с большой долей жиров).

От пациентов с избыточным весом, врачам часто приходится слышать: «В молодости я ел даже больше, чем сейчас, и был, как тростинка. Почему же вдруг начал поправляться?». В большинстве случаев корень зла следует искать в образе жизни. Иногда, чтобы начать поправляться, человеку достаточно переехать в дом с лифтом и перестать регулярно ходить на свой пятый этаж пешком, купить машину и перестать бегать за трамваем, в конце концов просто жениться или выйти замуж. Очень часто лишние килограммы появляются у спортсменов после прекращения занятий спортом, а также у молодых людей, вернувшихся после службы в армии. Во всех этих случаях энергозатраты уменьшаются, а калорийность пищи в лучшем случае остается прежней! Результат - образование жировой ткани.

Следует, правда, заметить, что энергозатраты с возрастом уменьшаются независимо от образа жизни - в норме примерно на 10% за каждые десять лет жизни. Это связано с возрастным снижением минимального для организма уровня обмена веществ и энергетических затрат на поддержание жизни (работу сердца, кровообращение, дыхание, сохранение постоянной температуры тела) в состоянии покоя. С годами организм становится более «экономным», поэтому специалисты рекомендуют после тридцати лет постепенно снижать количество потребляемых калорий или увеличивать расход энергии на мышечную работу.

 «Если раз согнешься, то не разогнешься, ой!»

Многие думают, что переломы костей - спутник активного образа жизни. «Пусть буду полным, зато все кости сохраню в целости», - оправдывают неспортивные личности свой диванный досуг. И при этом глубоко ошибаются: снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат приводит к потере костной массы и, как следствие, повышению хрупкости костей. В подтверждение этого можно привести феномен, возникающий при длительном постельном режиме и известный как иммобилизационный остеопороз.

С другой стороны, наблюдение в течение трех лет за группой женщин 51-55 лет, регулярно занимающихся бегом, показало увеличение у них минеральной плотности позвоночника и шейки бедренной кости, что сопровождалось снижением риска переломов. Полезны для предупреждения остеопороза также гимнастика, силовые упражнения, направленные на тренировку мышц спины, ног, плечевого пояса. При этом доказано, что для обеспечения нормальных показателей состояния костной ткани физические упражнения должны быть оптимальными по интенсивности. Особенно важны активные двигательные нагрузки в детстве. При условии нормального поступления в организм кальция они создают «запас прочности» костей на всю жизнь.

 «Гиподинамия - соли и одышка, гиподинамия - это уже слишком…»

При длительном дефиците движения в мышечных клетках происходят дегенеративно-дистрофические процессы, снижается мышечный тонус, что внешне проявляется дряблостью мышц. Одними из первых атрофируются мышцы брюшного пресса, что ведет к снижению внутрибрюшного давления и неблагоприятно сказывается на функции внутренних органов. Гиподинамия может приводить к нарушению осанки, что грозит смещением внутренних органов.

При малоподвижном образе жизни уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это приводит к развитию слабости сердечной мышцы, нарушениям обменных процессов в кардиомиоцитах. В результате повышается риск развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфаркта миокарда. В исследованиях показано, что у пациентов со сниженной физической активностью смертность от ишемической болезни сердца на 27% выше, чем у лиц, регулярно подвергающихся физическим нагрузкам.

При гиподинамии вследствие отсутствия достаточных нагрузок ослабевает тонус артериальных и венозных сосудов, уменьшается объем циркулирующей крови, ухудшается снабжение тканей кислородом, нарушаются обменные процессы.

Гиподинамия приводит к негативным изменениям в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений, а также способность к глубокому выдоху. В связи с этим увеличивается объем остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в легких. Жизненная емкость легких также снижается. Все это приводит к кислородному голоданию. В условиях хронического дефицита движения развиваются застойные явления в органах брюшной полости, в том числе в органах пищеварительного тракта, что приводит к задержке пищи в желудке, нарушению работы кишечника. Указанные изменения сопровождаются интоксикацией продуктами гниения, метеоризмом и запором.

 При гиподинамии застойные явления развиваются также в органах малого таза. В частности, нарушение кровообращения в половых органах ведет к снижению репродуктивной функции, полового влечения и потенции.

У женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, вследствие ухудшения общего функционального состояния организма, беременность часто протекает с осложнениями. Повышается риск патологических родов.

Ряд исследователей указывают на то, что длительная гиподинамия способствует образованию камней в мочевыводящей системе.

Продолжительный дефицит движения ведет к снижению скорости синтеза веществ, что приводит к преобладанию в тканях процессов катаболизма (распада) над процессами анаболизма (синтеза). В результате замедляется регенерация клеток, наблюдается преждевременный процесс старения организма.

  «Гиподинамия, тут не посмеешься…»

Гиподинамия, как это ни странно, «бьет» не только по телу человека, но и негативно отражается на психическом состоянии. Уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональные показатели. В частности, ухудшается память, снижаются когнитивная функция, способность к концентрации внимания, появляется пассивное отношение к работе. В то же время доказано, что в раннем детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, а у подростков и взрослых - поддержанию высокого уровня умственной работоспособности и психической активности.

Движение способно «снимать» излишек эмоционального напряжения.

Ранее считалось, что занятия спортом эффективно излечивают от депрессии. Теперь доказана и обратная зависимость: недостаток физической активности сам по себе может стать причиной депрессии.

Также следует отметить, что у людей, ведущих однообразный малоподвижный образ жизни, постепенно происходит «сглаживание» циркадных ритмов: менее выраженными становятся суточные изменения частоты пульса, температуры тела и др. Сон становится некрепким, а в период бодрствования наблюдаются низкая работоспособность, вялость, быстрая утомляемость.

 Вместо эпилога: «Час промедлишь лишний - и нельзя беде помочь»

Не нужно быть дипломированным медиком, чтобы понимать: если человеку небезразлично его здоровье, он обязательно должен двигаться. Не стоит изводить себя многочасовыми упражнениями в тренажерном зале или походами на выживаемость. Чтобы победить гиподинамию, достаточно 30-минутной зарядки. Главное, делать ее ежедневно! Важными компонентами антигиподинамической программы являются - отказ от пользования лифтом (хотя бы при спуске), частые пешие прогулки на свежем воздухе и максимально активный досуг. Как утверждал русский физиолог Павлов, «движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движения».

 В заголовках использованы фрагменты популярной песни «Гиподинамия» (сл. Ильи Резника, муз. Раймонда Паулса)

Дата публикации: 9 Мая 2018

Нравится